Способы адаптации к спортивным упражнениям

Период адаптации к спортивным занятиям не должен быть долгим. Все зависит от общего состояния и того, как долго вы ничего не делали. Если перерыв длился несколько недель, стоит потратить первые 5-6 тренировочных занятий на адаптивные упражнения. Это позволит избежать травм и перегрузок, которые могут помешать совершать ваши любимые упражнения. Что выбрать для начинающих?

Если вы серьезно занимаетесь спортом особенно в команде, то вам необходима соответствующая экипировка с логотипом. Профессиональное нанесение символики и изображений можно заказать на сайте компании «Спорт-Принт-М».

Растяжка

Упражнения на растяжку чрезвычайно важны. Это лучшая профилактика травм и перегрузок. Гибкие сухожилия и мышцы могут выдержать много усилий. Однако если им не хватает эластичности, гораздо легче получить травму. Если вы не тренировались в течение длительного времени, упражнения на растяжку — хорошая идея вернуться к этой деятельности. Важно, чтобы растяжка охватывала все группы мышц. Может быть, полезно начать с йоги или гимнастической ленты, что облегчит выполнение упражнений должным образом.

Активная ходьба

Это очень хорошая адаптивная нагрузка как после перерыва, так и после лечения травм. Здесь абсолютно необходима обувь, которая обеспечивает амортизацию. Правильная техника ходьбы не только обеспечит работу ног и ягодиц, но и мобилизует мышцы верхней части тела. Руки, согнутые в локтях, активно работают, приспосабливаясь к энергичным движениям ног. Активная ходьба — это безопасная кардио-тренировка, интенсивность которой можно изменить, увеличивая или уменьшая скорость ходьбы.

Скандинавская ходьба

Для многих людей эта деятельность может быть связана со спортом для пожилых людей, но это не так. Скандинавы изобрели ходьбу с палками, чтобы лыжники по пересеченной местности могли тренироваться в течение невесомых месяцев. Правильная техника нордической ходьбы гарантирует участие 90 процентов мышц, поэтому, выбирая эту деятельность как форму адаптивного занятия, вы не пойдете простым путем. Темп можно свободно модифицировать и адаптировать к индивидуальным возможностям.

Плавание

Вода — отличная и безопасная среда для тренировок с адаптацией. И дело не в том, чтобы лежать в джакузи, а активно использовать бассейн. Фитнес-тренировка в воде также является хорошим предложением. Сегодня выбор всевозможных занятий позволяет проводить не только силовые упражнения и кардио, но и адаптирующую тренировку.

Помните, что каждая тренировка, даже немного интенсивная, должна начинаться с разминки и заканчиваться упражнениями на растяжку. Если вы запланировали только растяжку, то можете закончить ее расслабляющими дыхательными упражнениями.

События недели Ролан Гаррос 2015 Кузнецова проигрывает "марафон", Габашвили продолжает всех громить, Макарова «разбирается» с подругой, Шарапова обыгрывает Стосур. Кузнецова прои...
7 интересных фактов о большом теннисе Теннис - красивая игра. Одних она привлекает, как вид спорта на уровне профессионала, других - на любительском, третьих - в качестве заядлых болельщик...
Ролан Гаррос 2015: день двенадцатый Иванович упускает шанс снова оказаться в парижском финале, Серена поигралась с Бачински. Шафаржова первая финалистка Ролан Гаррос Чешка Люси Шаф...
29 марта 2018 - vatamaniuk - 0 - Статьи / Просмотров: 255